Gelassen leben

Das Programm „Gelassen leben“ ist besonders für dich geeignet, wenn du in deinem Berufsleben oder privat mit Stress, Überforderung oder emotionaler Instabilität kämpfst und du gelassener mit den Herausforderungen des Alltags umgehen möchtest. Vielleicht fühlst du dich auch häufig müde und erschöpft und wünschst dir mehr Energie und Freude.

Unser Programm „Gelassen leben“ basiert auf dem Achtsamkeitstraining „Living Mindfulness“ und Methoden der systemischen Beratung und des Coaching. Es ist sehr strukturiert aufgebaut und zielt darauf ab, Achtsamkeit und bewusstes Leben langfristig in deinen Alltag zu integrieren. Dabei betrachten wir Achtsamkeit nicht nur als gelegentliche Übung, sondern als eine tiefgreifende Veränderung in deiner Lebensweise, die langfristig mehr Wohlbefinden, inneren Frieden und Resilienz gegenüber Stress fördert.

Wir passen die drei Tage selbstverständlich auf deine Bedürfnisse an und setzen Schwerpunkte, die wir vorab in einem Kennenlerngespräch erfassen und festsetzen können.

Die drei Tage können beispielweise so aussehen, wie hier in der nachfolgenden Beschreibung:

Tag 1: Grundlagen zur Stressbewältigung & Einführung in die Achtsamkeit

Am ersten Tag geht es um die Grundlagen zur Stressbewältigung und Achtsamkeit. Nach einer Einführung in die Achtsamkeit und ihrer Wirkweise legen wir den Fokus auf praktische Übungen, die leicht in den Alltag integriert werden können. Diese fördern die Selbstwahrnehmung und rücken körperliche, seelische und geistige Vorgänge ins Bewusstsein.
Wir verbringen den Vormittag am Strand oder in einem der ausladenden Parks Valencias.

Im Anschluss stärken wir uns in einem gemütliches Café, und tauchen in deine Stärken, Kraftquellen und Ressourcen ein.

Tag 2: Strategien zur Stressbewältigung

Nach einer geführten Meditation betrachten wir die Wirkweise von Stress auf Körper und Geist und lernen die drei Ebenen des Stresses kennen. Wir widmen uns den Stressmechanismen, dem bewussten Umgang mit ihnen und Strategien zur Bewältigung von Stress.

Außerdem begeben wir uns auf einen Mindful Walk in der Natur, wo wir den Fokus auf das bewusste Erleben der Umgebung und uns selbst lenken, was wir durch Techniken des achtsamen Schreibens vertiefen.

Natürlich planen wir ausreichend Zeit ein, um deine individuellen Stressfaktoren zu beleuchten und Veränderungsmöglichkeiten zu entwickeln.

Tag 3: Resilienz stärken und Gelassenheit kultivieren

Den dritten Tag beginnen wir mit praktischen Übungen, um deine Resilienz zu stärken und Gelassenheit zu kultivieren. Dabei spielen die Achtsamkeitsqualitäten und das Selbstmitgefühl eine wichtige Rolle.

Außerdem setzen wir uns mit dem bedeutsamen Thema der achtsamen Kommunikation auseinander. Durch bewusst geführte Gespräche und Begegnungen mit anderen Menschen können wir Stress reduzieren.

Am Nachmittag erfassen wir deine Erkenntnisse der letzten Tage und entwickeln deinen individuellen Achtsamkeitsplan, um die nächsten Schritte für die Zeit nach unserem Programm konkret anzugehen.

Hauptziele und -prinzipien des Gelassen leben- Programms sind:

1. Achtsamkeit im Alltag etablieren

  • Achtsamkeit bedeutet, im Hier und Jetzt zu sein, den Moment ohne Urteil zu erleben. Das Programm zeigt dir, wie du Achtsamkeit in verschiedenen Bereichen deines Lebens anwenden kannst: bei der Arbeit, in Beziehungen, bei alltäglichen Aufgaben oder sogar beim Essen.

2. Stressbewältigung und emotionale Resilienz

  • Ein wesentlicher Bestandteil des Programms ist die Entwicklung von Stressbewältigungsstrategien. Achtsamkeit hilft dir, dich nicht in negativen Gedanken oder Emotionen zu verlieren, sondern mit schwierigen Gefühlen und stressigen Situationen auf eine ruhige und zentrierte Weise umzugehen.

3. Körperwahrnehmung und Achtsamkeit

  • Ein weiterer wichtiger Aspekt ist, den Körper als Quelle der Achtsamkeit zu integrieren. Wir zeigen dir Übungen wie den Body Scan oder Meditationen, die dir helfen, dich der eigenen Körperwahrnehmung bewusst zu werden und Spannungen oder Stress frühzeitig zu erkennen.

4. Verbesserung der Selbstwahrnehmung und Selbstakzeptanz

  • Achtsamkeit ist eng mit der Selbstwahrnehmung verbunden. Im Gelassen leben- Programm lernst du, dich selbst ohne Bewertungen zu beobachten, was zu einer höheren Selbstakzeptanz führen kann. Das Programm fördert das Mitgefühl für dich selbst und andere und hilft dir, dich von übermäßiger Selbstkritik zu befreien.

5. Aktive Übungen und Praxis

  • Das Programm enthält Übungen, die dich aktiv in die Achtsamkeitspraxis einführen und den Transfer der Achtsamkeit in den Alltag erleichtern.

6. Langfristige Veränderung des Lebensstils

  • Das Ziel unseres Programms ist es nicht, nur eine kurzfristige Technik zu erlernen, sondern Achtsamkeit als langfristige Praxis zu etablieren. Hierfür ist es wichtig, dass du auch nach dem Programm regelmäßig die Übungen anwendest und die Achtsamkeit in deinen Alltag integrierst, um die langfristigen Vorteile wie mehr Zufriedenheit, Klarheit und Gelassenheit zu erfahren.

Informationen zu unseren Ansätzen:

„Living Mindfulness“ ist ein achtwöchiges Stressbewältigungsprogramm, das in Zusammenarbeit mit der Techniker Krankenkasse entwickelt und von der Universität Köln wissenschaftlich begleitet wurde. Verschiedene Studien belegen die positiven Einflüsse des Trainings auf die Gesundheit. Die Living Mindfulness Methode ist angelehnt an weltweit anerkannte Achtsamkeitstrainings wie MBSR (achtsamkeitsbasierte Stressreduktion), MSC (achtsames Selbstmitgefühl) und MBCT (achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie). 2021 wurde das Kurskonzept von der Zentralen Prüfstelle für Prävention anerkannt. Weitere Informationen unter: www.mindfuln3ss.com

Die Systemische Beratung ist eine Form der Beratung, die auf den Prinzipien der systemischen Theorie basiert. Sie geht davon aus, dass Menschen immer in Beziehungen und Kontexten eingebunden sind und dass diese sozialen Systeme einen großen Einfluss auf das Verhalten und die Wahrnehmung von Individuen haben. Bei der systemischen Beratung wird daher nicht nur das Individuum betrachtet, sondern auch die Wechselwirkungen und Strukturen in seinem Umfeld, wie z.B. Familie, Partnerschaft, Arbeitskontext oder andere soziale Netzwerke.

Im Fokus der systemischen Beratung stehen:

  1. Wechselwirkungen: Es wird untersucht, wie das Verhalten einer Person durch ihre Beziehungen und das System, in dem sie lebt, beeinflusst wird. Dabei geht es nicht nur um die Ursachen von Problemen, sondern auch um deren Aufrechterhaltung und mögliche Lösungen.
  2. Ressourcenorientierung: Die Beratung ist darauf ausgerichtet, die vorhandenen Ressourcen und Stärken des Klienten und seines Systems zu erkennen und zu fördern.
  3. Lösungsfokussierung: Statt ausschließlich auf das Problem zu schauen, wird oft ein lösungsorientierter Ansatz gewählt. Es werden mögliche Lösungen und Wege zur Veränderung erarbeitet, die das System als Ganzes stärken können.
  4. Zirkuläres Denken: Bei der systemischen Beratung geht es darum, die verschiedenen Perspektiven der Beteiligten zu berücksichtigen und die Wechselwirkungen zwischen ihnen zu erkennen. Dadurch entstehen oft neue Einsichten und Handlungsoptionen.
  5. Kontextualität: Es wird berücksichtigt, wie das Verhalten einer Person durch ihr Umfeld und die bestehenden sozialen Strukturen beeinflusst wird.

Unser Programm ist immer individuell!

Wie immer bei bizKOMPASS passen wir das Programm so an, dass es Dich maximal unterstützt. Was sind die besten Orte für Dich, um gelassen zu sein? Was hilft Dir? Das ist die Basis der finalen Gestaltung Deiner Tage in Valencia.

Bei bizKOMPASS stehst Du, stehen DEINE Ziele, immer im Mittelpunkt!

Wann planen wir Dein unverbindliches Vorgespräch?

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